Σίγουρα, δεν είναι λίγες οι φορές που μετά το βραδινό σου γεύμα, σε πιάνει έντονη λιγούρα για τσιμολόγημα και καταφεύγεις στα διάφορα snacks που έχεις γύρω σου.
Συνήθως, αυτή η ανάγκη σου για βραδινό τσιμπολόγημα μπορεί να οφείλεται:
- Στο άγχος και την πίεση της καθημερινότητας,
- Σε ορμονικές διαταραχές,
- Σε διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά,
- Σε προϋπάρχουσες διατροφικές διαταραχές.
Ήρθε η ώρα όμως, να αντιμετωπίσεις αυτήν την συνήθεια ακολουθώντας τα παρακάτω εύκολα tips που σου δίνουμε:
- Φάε ένα πλήρες βραδινό γεύμα. Φρόντισε το βραδινό σου να περιλαμβάνει λαχανικά και μια πηγή πρωτεΐνης (αυγό, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί) για να είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά και σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα.
- Απασχόλησε το μυαλό σου κάνοντας κάτι ενδιαφέρον. Διάβασε ένα βιβλίο, πήγαινε μια βόλτα, τηλεφώνησε σε έναν φίλο ή ασχολήσου με κάτι που σε βοηθά να περνάς ευχάριστα την ώρα σου για να ξεφύγει το μυαλό σου από την σκέψη του φαγητού.
- Αν δεις ότι ο πειρασμός παραμένει, βούρτσισε τα δόντια σου μετά το φαγητό. Εκτός από την αίσθηση φρεσκάδας, το βούρτσισμα των δοντιών θα σε βοηθήσει να σταματήσεις το τσιμπολόγημα.
- Πιες το αγαπημένο σου ρόφημα χωρίς ζάχαρη, τσάι ή χαμομήλι ή δοκίμασε να δώσεις γεύση στο νερό σου με λεμόνι, πορτοκαλί ή μέντα. Ένα ζεστό ρόφημα θα σε χαλαρώσει και θα απομακρύνει την επιθυμία σου για τσιμπολόγημα.
- Κοιμήσου περισσότερο! Προσπάθησε να μην φας πολύ νωρίς το βραδινό σου γεύμα και να μην καθυστερήσεις τον ύπνο σου. Όσο αργότερα κοιμηθείς, τόσο πιθανότερο είναι να πεινάσεις και να αναζητήσεις κάποιο snack.
- Απομάκρυνε τα αλμυρά και γλυκά snacks από το ντουλάπι και το ψυγείο σου. Προγραμμάτισε τα γεύματα της ημέρας σου και απομάκρυνε τους «πειρασμούς» που συνήθως σε κάνουν να υποκύπτεις στο βραδινό τσιμπολόγημα.
