Μετά τη χαλάρωση των καλοκαιρινών διακοπών, η επιστροφή στους ρυθμούς της καθημερινότητας είναι συνήθως μια περίοδος προσαρμογής. Εκτός από την επιστροφή στις υποχρεώσεις, επανερχόμαστε και στις ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Για να γίνει πιο εύκολη αυτή η μετάβαση, σου δίνουμε τα tips που θα σε βοηθήσουν να επανέλθεις σωστά και να προσαρμοστείς στο δικό σου διατροφικό πρόγραμμα:
- Πάρε τον χρόνο σου και μην νιώθεις τύψεις! Να θυμάσαι ότι είναι φυσιολογικό να χαλάρωσες και να ξέφυγες διατροφικά τις μέρες των διακοπών σου. Δεν χρειάζεται να νιώθεις ενοχές για τις διατροφικές σου επιλογές και το παραπάνω βάρος που πιθανόν σου άφησαν αυτές οι μέρες. Δώσε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σου να προσαρμοστεί και να επιστρέψει σιγά-σιγά στους ρυθμούς του, αλλά μην αναβάλεις συνεχώς τις νέες υγιεινές σου συνήθειες.
- Οργάνωσε τα γεύματά σου. Προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά έναν συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων (π.χ. 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ) και να μην μένεις πολλές ώρες νηστικός. Έτσι, θα βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου, θα εφοδιάσεις το σώμα σου με την ενέργεια που χρειάζεται και θα μένεις χορτάτος για περισσότερη ώρα.
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό. Φτιάξε ένα πλήρες πρωινό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που θα σου είναι ευχάριστο και θα σου δώσει αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
- Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου. Πρόσθεσε μια πλούσια σαλάτα, με πολύχρωμα λαχανικά εποχής σε κάθε γεύμα σου και προτίμησε τα φρέσκα φρούτα που σου αρέσουν ως ενδιάμεσα σνακ.
- Πες «όχι» στης στερητικές δίαιτες. Ακόμα και αν ξέφυγες πολύ το καλοκαίρι και αναζητάς μια δραστική λύση, μην καταφύγεις στις αυστηρές δίαιτες αποτοξίνωσης που υπόσχονται ταχύτατη απώλεια βάρους. Η στέρηση, ο περιορισμός και η καταπίεση από τη δίαιτα θα επηρεάσουν αρνητικά το σώμα, τον μεταβολισμό και την ψυχολογία σου.
- Μην παραλείπεις το νερό. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού δυσκολεύει τον οργανισμό να επιτελέσει βασικές λειτουργίες του. Για αυτό, είναι σημαντικό να τον κρατάς καλά ενυδατωμένο, καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες νερού.
- Απόφυγε όσο μπορείς τις επεξεργασμένες τροφές και το fast food. Τα τυποποιημένα προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, ζάχαρης και trans λιπαρών. Το σπιτικό φαγητό είναι πάντα μια πιο ασφαλής και υγιεινή επιλογή, αφού μπορείς να ελέγξεις τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις.
- Βάλε ξανά την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Εκτός από τα οφέλη της στο σώμα σου, η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σου και θα σου δώσει το κίνητρο που ψάχνεις για να μπεις ξανά στη ρουτίνα σου.
