Με τη θερμοκρασία να πέφτει αρκετά, ίσως έχεις παρατηρήσει και εσύ την όρεξή σου να αυξάνεται.
Πού οφείλεται αυτή η αυξημένη όρεξη που νιώθουμε τις κρύες μέρες του χειμώνα;
- Αυξημένες ενεργειακές ανάγκες: Όταν η θερμοκρασία πέφτει, οι ανάγκες μας σε ενέργεια και θερμίδες αυξάνονται. Έτσι, ζητάμε περισσότερο φαγητό και κυρίως τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, λιπαρά και αλάτι.
- Κακή διάθεση: Η μειωμένη ηλιοφάνεια και η περιορισμένη έκθεσή μας στον ήλιο, οδηγεί σε μειωμένη σύνθεση βιταμίνης D. Η έλλειψή της συνδέεται με την κακή διάθεση και την αυξημένη μας όρεξη για φαγητό.
- Αφυδάτωση: Το κρύο μειώνει το αίσθημα της δίψας με αποτέλεσμα να πίνουμε λιγότερο νερό και να αφυδατωνόμαστε.
- Λιγότερη άσκηση: Οι χαμηλές θερμοκρασίες μας οδηγούν συνήθως στο να μένουμε περισσότερη ώρα μπροστά στην τηλεόραση, να κινούμαστε λιγότερο και να καταφεύγουμε πιο εύκολα σε τσιμπολόγημα.
Πώς θα ελέγξουμε την πείνα μας τον χειμώνα;
- Καταναλώνουμε περισσότερα ζεστά γεύματα. Οι ζεστές σούπες μας χορταίνουν, μας δίνουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ζεσταίνουν. Επίσης ένα ζεστό ρόφημα, όπως το πράσινο τσάι, θα ξεγελάσει την πείνα σου και θα σε ενυδατώσει.
- Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα όσπρια, τα φρούτα, οι σαλάτες και οι ξηροί καρποί δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου ούτε αυτές τις ημέρες.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα το βάρος μας, μειώνει το άγχος και την κακή διάθεση, και μας γεμίζει ενέργεια. Βαλ’ την στην καθημερινότητά σου!
- Διατηρούμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα μας για καλύτερη διάθεση και υγεία του οργανισμού μας.
- Κοιμόμαστε αρκετά. Προσπαθούμε να κοιμόμαστε 7-8 ώρες κάθε μέρα για να ρυθμίσουμε καλύτερα το βιολογικό μας ρολόι και την πείνα μας.
- Μένουμε απασχολημένοι. Μόλις νιώσουμε ανάγκη για τσιμπολόγημα, καταφεύγουμε σε κάτι που θα απασχολήσει το μυαλό μας… Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζουμε ένα βιβλίο.
