Ο καρκίνος είναι μια από τις συχνότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην εμφάνιση, αλλά και την πρόληψή του, με τη διατροφή να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς.
Οι μέχρι τώρα μελέτες δείχνουν ότι κάποια τρόφιμα, χάρη στα συστατικά τους, βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.
Ποια είναι λοιπόν τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου;
- Λαχανικά όπως κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο προστατεύουν από διάφορες μορφές καρκίνου.
- Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, πιπεριές & ντομάτες: Είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, με έντονη αντιοξειδωτική δράση. Η ντομάτα περιέχει επίσης και λυκοπένιο, μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία.
- Ψάρια όπως σαρδέλες, σολομός, τσιπούρα, σκουμπρί είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν από την εμφάνιση καρκίνου.
- Παντζάρια: Έχουν αντικαρκινική δράση, μιας και είναι πλούσια σε καροτενοειδή και πολυφαινόλες.
- Ελαιόλαδο: Λόγω της βιταμίνης Ε και των ω-3 λιπαρών οξέων που περιέχει, προστατεύει από την εμφάνιση καρκίνου.
- Πράσινο τσάι και κακάο: Χάρη στις κατεχίνες που περιέχουν συμβάλλουν στη πρόληψη του καρκίνου.
Ο ισορροπημένος τρόπος ζωής και διατροφής είναι το κλειδί για την πρόληψη του καρκίνου.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον καθημερινό τρόπο ζωής σας:
- Επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το αυξημένο βάρος συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου.
- Καταναλώνουμε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος στη 1 φορά την εβδομάδα.
- Αποφεύγουμε τα αλλαντικά και τη ζάχαρη.
- Αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα.
