Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για τη δυσκοιλιότητα, σε γενικές γραμμές θεωρούμε ότι ένα άτομο έχει δυσκοιλιότητα όταν οι κενώσεις του είναι λιγότερες από 3 την εβδομάδα, εμφανίζει δυσκολία στις περισσότερες κενώσεις με συνοδευόμενο αίσθημα ατελούς κένωσης και έχει σκληρά κόπρανα. Για να γίνει όμως η διάγνωση της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητη η εξέταση από γαστρεντερολόγο.
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα φαίνεται ότι προκαλείται από πολλούς παράγοντες, με τον τρόπο ζωής να παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, οι παρακάτω παράγοντες του τρόπου ζωής είναι αυτοί που συνδέονται συχνότερα με την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας:
- Μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών,
- Ανεπαρκής κατανάλωση υγρών,
- Καθιστική ζωή ή μειωμένη φυσική δραστηριότητα,
- Λήψη φαρμάκων, όπως τα διουρητικά, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, τα αντικαταθλιπτικά κ.λπ.,
- Κάποια συμπληρώματα διατροφής, όπως του σιδήρου και του ασβεστίου,
- Νοσήματα που σχετίζονται με την υγεία του εντέρου, η κατάθλιψη και το άγχος,
- Αγνόηση της ανάγκης για κένωση.
Πώς προλαμβάνονται και ανακουφίζονται τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας;
- Αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών. Τροφές όπως το μαρούλι, τα χόρτα, τα φρούτα με σπόρους (ακτινίδια, σύκα), τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι σπόροι, η βρώμη, η κινόα, το πλιγούρι έχουν πολύ βοηθητική δράση.
- Κατανάλωση τροφίμων όπως το ψύλλιο και ο λιναρόσπορος.
- Αύξηση της καθημερινής πρόσληψης υγρών.
- Κατανάλωση καφεΐνης, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες.
- Χρήση ελαιολάδου στο μαγείρεμα και τις σαλάτες.
- Αύξηση φυσικής δραστηριότητας.
- Ένταξη προβιοτικών στη διατροφή.
Ωστόσο, ένα τρόφιμο μπορεί να βοηθάει κάποιον στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά να μην είναι εξίσου αποτελεσματικό σε κάποιον άλλον.