ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ - Φλώρα Λουκιανού

Home / ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια κατάσταση που απασχολεί αρκετούς ανθρώπους, ειδικά τους λιποβαρείς και τα άτομα που αθλούνται και θέλουν να αυξήσουν το βάρος και τη μυϊκή τους μάζα.

Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

Με ποιους τρόπους αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;

Αύξηση των μερίδων των γευμάτων,
Έμφαση σε θερμιδικά πυκνά, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα (φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο),
Προσθήκη γευμάτων και σνακ σε υγρή μορφή (smoothies, φυσικοί χυμοί, σούπες),
Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

Διαταραχές της διάθεσης.

Για την επίτευξη της αύξησης του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο το θετικό ενεργειακό ισοζύγιο καθημερινά.

Η αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης πρέπει να γίνει μέσω συστηματικής αύξησης της ποσότητας της τροφής, με τις κατάλληλες και υγιεινές επιλογές για την καλύτερη ποιότητα της διατροφής.

Με ποιους τρόπους αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;

Αύξηση των μερίδων των γευμάτων,
Έμφαση σε θερμιδικά πυκνά, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα (φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο),
Προσθήκη γευμάτων και σνακ σε υγρή μορφή (smoothies, φυσικοί χυμοί, σούπες),
Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

Το ιστορικό βάρους (απότομη ή μη απώλεια βάρους, μακροχρόνια χαμηλό σωματικό βάρος).

Το χαμηλό σωματικό βάρος σχετίζεται με:

Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών,
Αυξημένο αίσθημα κόπωσης,
Έλλειψη ενέργειας,
Εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος,
Μειωμένη μυϊκή μάζα,
Οστεοπόρωση,
Υπογονιμότητα,
Διαταραχές της διάθεσης.

Για την επίτευξη της αύξησης του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο το θετικό ενεργειακό ισοζύγιο καθημερινά.

Η αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης πρέπει να γίνει μέσω συστηματικής αύξησης της ποσότητας της τροφής, με τις κατάλληλες και υγιεινές επιλογές για την καλύτερη ποιότητα της διατροφής.

Με ποιους τρόπους αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;

Αύξηση των μερίδων των γευμάτων,
Έμφαση σε θερμιδικά πυκνά, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα (φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο),
Προσθήκη γευμάτων και σνακ σε υγρή μορφή (smoothies, φυσικοί χυμοί, σούπες),
Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

Το ιστορικό βάρους (απότομη ή μη απώλεια βάρους, μακροχρόνια χαμηλό σωματικό βάρος).

Το χαμηλό σωματικό βάρος σχετίζεται με:

Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών,
Αυξημένο αίσθημα κόπωσης,
Έλλειψη ενέργειας,
Εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος,
Μειωμένη μυϊκή μάζα,
Οστεοπόρωση,
Υπογονιμότητα,
Διαταραχές της διάθεσης.

Για την επίτευξη της αύξησης του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο το θετικό ενεργειακό ισοζύγιο καθημερινά.

Η αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης πρέπει να γίνει μέσω συστηματικής αύξησης της ποσότητας της τροφής, με τις κατάλληλες και υγιεινές επιλογές για την καλύτερη ποιότητα της διατροφής.

Με ποιους τρόπους αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;

Αύξηση των μερίδων των γευμάτων,
Έμφαση σε θερμιδικά πυκνά, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα (φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο),
Προσθήκη γευμάτων και σνακ σε υγρή μορφή (smoothies, φυσικοί χυμοί, σούπες),
Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

Πώς αξιολογείται το χαμηλό σωματικό βάρος;

Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος του σώματος (kg) με το τετράγωνο του ύψους (m2). Tα άτομα με ΔΜΣ <18,5 kg/m2 θεωρούνται λιποβαρή.
Το ορμονολογικό προφίλ στις γυναίκες. Η κατάσταση της εμμήνου ρύσεως πρέπει να αξιολογείται για την αξιολόγηση και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.
Η κατάσταση της σύστασης σώματος (μειωμένη λιπώδης μάζα σώματος, μειωμένη μυϊκή μάζα σώματος).
Το ιστορικό βάρους (απότομη ή μη απώλεια βάρους, μακροχρόνια χαμηλό σωματικό βάρος).

Το χαμηλό σωματικό βάρος σχετίζεται με:

Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών,
Αυξημένο αίσθημα κόπωσης,
Έλλειψη ενέργειας,
Εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος,
Μειωμένη μυϊκή μάζα,
Οστεοπόρωση,
Υπογονιμότητα,
Διαταραχές της διάθεσης.

Για την επίτευξη της αύξησης του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο το θετικό ενεργειακό ισοζύγιο καθημερινά.

Η αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης πρέπει να γίνει μέσω συστηματικής αύξησης της ποσότητας της τροφής, με τις κατάλληλες και υγιεινές επιλογές για την καλύτερη ποιότητα της διατροφής.

Με ποιους τρόπους αυξάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;

Αύξηση των μερίδων των γευμάτων,
Έμφαση σε θερμιδικά πυκνά, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα (φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο),
Προσθήκη γευμάτων και σνακ σε υγρή μορφή (smoothies, φυσικοί χυμοί, σούπες),
Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού, για να μην μειωθεί η όρεξη.

Ταυτόχρονα, συστήνεται η αποφυγή του fast food, των τηγανητών τροφίμων, των αλμυρών και γλυκών snack. Αν και αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε θερμίδες, η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, τις κάνουν ακατάλληλες για αυξημένη και συχνή κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, για τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, χρειάζεται υπομονή, επιμονή και συνέπεια!